visceraal vet

Visceraal vet bevindt zich in je buikholte. Het dragen van te veel visceraal vet is uiterst schadelijk. Het is gekoppeld aan een hoger risico op diabetes type 2, insulineresistentie, hartaandoeningen en zelfs bepaalde soorten kanker. Gelukkig kunnen bewezen strategieën je helpen om van visceraal vet af te komen. Dit artikel legt uit waarom visceraal vet schadelijk is en biedt bewezen strategieën om het af te breken.

Wat is visceraal vet??

visceraal vet wat is het?

Visceraal vet bevindt zich in de buikholte en omringt uw inwendige organen.

Het is moeilijk te zeggen hoeveel visceraal vet je hebt. Een vooruitstekende buik en een brede taille zijn echter twee tekenen dat je er te veel van draagt.

Aan de andere kant wordt het zogenaamde “onderhuidse” vet direct onder de huid opgeslagen. Het is het vet dat je bijna overal op je lichaam gemakkelijk kunt afbreken.

Maar het dragen van te veel visceraal vet is een ernstig gezondheidsprobleem.

Waarom is buikvet zo schadelijk voor de gezondheid??

visceraal vet afbreken

Vetcellen slaan niet alleen overtollige energie op. Ze produceren ook hormonen en ontstekingsstoffen.

Viscerale vetcellen zijn bijzonder actief en produceren nog meer ontstekingsmarkers.

Na verloop van tijd kunnen deze hormonen langdurige ontstekingen bevorderen en het risico op chronische ziekten vergroten.

Hartziekte is hier een voorbeeld van. Langdurige ontsteking kan ervoor zorgen dat plaque zich ophoopt in de slagaders, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen.

Plaque is een combinatie van cholesterol en andere stoffen. Het wordt in de loop van de tijd groter en kan uiteindelijk barsten.

Wanneer dit gebeurt, stolt het bloed in de slagaders en blokkeert het de bloedstroom gedeeltelijk of volledig. Een stolsel in de kransslagaders kan het hart van zuurstof beroven en een hartaanval veroorzaken.

Probeer dat eens dieet met weinig koolhydraten

ga op een koolhydraatarm dieet

Koolhydraatarme diëten zijn een effectieve manier om visceraal vet te verminderen.

Veel onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat een koolhydraatarm dieet effectiever is dan een vetarm dieet bij het verminderen van visceraal vet.

In een 8 weken durend onderzoek onder 69 mannen en vrouwen met overgewicht, ontdekten wetenschappers dat mensen met een koolhydraatarm dieet 10% meer visceraal vet en 4,4% meer totaal vet verloren dan mensen met een vetarm dieet.

Bovendien kan het ketogene dieet, dat een zeer koolhydraatarm dieet is, ook helpen om visceraal vet te verminderen.

Visceraal vet verliezen: doe vaak cardio!

visceraal vet kwijtraken

Regelmatige aerobics is een geweldige manier om buikvet te verliezen.

Het is algemeen bekend als cardio en het verbrandt veel calorieën.

Probeer meer oplosbare vezels te consumeren

visceraal vetverlies tips

Vezels kunnen worden onderverdeeld in twee brede categorieën: oplosbaar en onoplosbaar.

De oplosbare vermengen zich met water om een ​​stroperige gelachtige substantie te vormen. Dit helpt de stroom van verteerd voedsel van de maag naar de darmen te vertragen.

Wanneer oplosbare vezels de dikke darm bereiken, fermenteren darmbacteriën deze tot vetzuren met een korte keten. Deze vetzuren zijn een belangrijke voedselbron voor coloncellen.

Eet meer eiwitten

Eet meer eiwitten om buikvet te verminderen

Eiwitten zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor vetverlies.

Het eten van meer eiwitten kan honger helpen voorkomen door de niveaus van de verzadigingshormonen GLP-1, PYY en cholecystokinine te verhogen. Het kan ook helpen de niveaus van het hongerhormoon ghreline te verlagen.

Studies hebben aangetoond dat eiwitten ook kunnen helpen bij het stimuleren van je metabolisme, wat op zijn beurt gewichtsverlies en de afbraak van buikvet bevordert.

Weg met buikvet

Beperk je extra suikerinname

eet minder suiker

Toegevoegde suiker is erg ongezond.

De suiker bevat geen vitamines of mineralen en overmatige consumptie kan leiden tot gewichtstoename.

Studies hebben ook aangetoond dat mensen die meer suiker eten, meer visceraal vet hebben.

Toegevoegde suiker bevat ongeveer 50% fructose, een eenvoudige suiker die wordt gemetaboliseerd door de lever.

Grote hoeveelheden fructose kunnen door de lever worden omgezet in vet. Dit kan de opslag van visceraal vet vergroten.

Daarom kan het consumeren van minder toegevoegde suikers en fructose een effectieve manier zijn om visceraal vet te verliezen.

Train visceraal vet weg

visceraal buikvet

Handige tips om visceraal vet te verminderen

Visceraal buikvet kwijtraken door te sporten

visceraal vet omhult de interne organen

afvallen aan de maag traplopen

Ontdoen van buikvet squats

visceraal vet kwijtraken door te zwemmen

Doe cardiotraining

actief zijn in het dagelijks leven

drink visceraal vet eiwitshakes

Buikvetplank verbranden

visceraal vet verminderen door te sporten

Visceraal vet verbranden gezonde voeding

Eet gezond om van viszaraal vet af te komen

visceraal vet afbreken water drinken

Oefeningen doen voor de buik

Afvallen op de buik handige tips

Zuig visceraal vet op

visceraal vet schadelijk voor de gezondheid

succesvol afvallen buik

Meet visceraal vet