Em teoria, todos sabemos que um bom sono tem uma influência positiva no nosso trabalho do dia-a-dia! Você está animado e de bom humor e pode se concentrar nas suas obrigações do dia-a-dia. Hoje em dia, no entanto, muitas pessoas têm problemas para adormecer e têm problemas para dormir. As razões para isso geralmente são preocupações e estresse diário. Todo mundo já experimentou as famosas dicas para dormir, como contar ovelhas e beber leite morno antes de dormir, mas esses são um remédio de curto prazo. Mas o que realmente ajuda? Daremos algumas dicas que você pode experimentar e encontrar a maneira mais útil de adormecer.

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Dicas para dormir para uma noite de descanso

Em primeiro lugar, em nossa opinião, o ambiente para dormir e a confortável cama para dormir garantem uma boa noite de sono. As cores do quarto devem ter um efeito calmante. Esses são os tons de branco, bege, verde claro e outros tons pastéis. Seria bom se você ficasse apenas em uma cor. No Escolha de camas você deve escolher aqueles que oferecem um bom conforto para dormir. Uma das razões mais comuns para o sono insatisfatório é um colchão inadequado ou velho. O quão difícil isso deve ser é uma questão de preferência pessoal. É aconselhável uma mudança de colchão a cada 5 a 10 anos.

Outra causa dos distúrbios do sono pode ser a luz do computador, a tela ou o filtro de linha. Como alternativa, uma máscara de dormir pode ajudar aqui, mas seria melhor desligar todos os dispositivos completamente antes de ir para a cama. A temperatura ambiente e o silêncio na sala também contribuem para tornar mais fácil adormecer. A temperatura perfeita deve estar em torno de 17 a 19 graus. O tique-taque do relógio ou um leve zumbido podem ajudá-lo a adormecer, mas isso também é muito individual. Com a ajuda de tampões de ouvido, você desligará todo o ruído.

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Lendo em vez de assistir TV

A luz azul emitida pela televisão, assim como pelo computador e / ou smartphone, impede a produção de melatonina. Portanto, é muito melhor ler um livro à noite. No entanto, é aconselhável não fazer isso diretamente na cama. Além disso, você deve optar por algo que não seja muito interessante de ler.

Tome um banho quente

Quem gosta de tomar banho antes de dormir deve saber que o banho frio tende a afastar o cansaço, pois estimula a circulação. Portanto, quem quer se colocar mais facilmente na terra dos sonhos deve tomar um banho quente de chuveiro ou banheira. Isso relaxa os músculos e aquece o corpo.

Evite bebidas que contenham álcool

A bebida depois do trabalho relaxa e realmente garante que você adormeça rapidamente, mas leva a um sono menos profundo. Para garantir que você possa dormir a noite toda, você deve seguir a seguinte regra: Não consuma bebidas alcoólicas pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Antes de ir para a cama, é melhor tomar um chá de ervas, como B. beber com lavanda, camomila ou hortelã. Cacau quente também pode ser útil.

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Cuidado com o jantar

Todo mundo já fez isso antes – comeu demais à noite e depois foi para a cama com o estômago realmente cheio. Claro que seus olhos vão se fechar, mas isso não garante um sono melhor, pelo contrário. O corpo processa os alimentos ingeridos e isso leva a distúrbios do sono. Portanto, prefira comer alimentos mais leves à noite. Salmão e atum são perfeitos para isso. Os ácidos graxos ômega-3 do salmão promovem a formação de melatonina, relaxam e deixam você cansado. O alto teor de proteína do atum evita cãibras musculares, que costumam ser a causa de não dormir bem. Os ovos são um bom remédio para a insônia. Semelhante ao atum, eles contêm o aminoácido triptofano, que proporciona um sono melhor. Cerejas e bananas também prometem uma boa noite!

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Não faça exercícios antes de dormir

O esporte te deixa saudável, isso mesmo! Depois de um treino intenso, você se cansa e dorme melhor. No entanto, nosso corpo precisa de um certo tempo para descansar depois. Aqui, também, como acontece com as bebidas após o trabalho, a seguinte regra se aplica: duas a três horas antes de ir para a cama, para que nosso corpo possa relaxar.

Outra dica: Evite café e bebidas com cafeína, como cola, chá verde e preto, no final da tarde.

Experimente as nossas dicas para dormir, porque podem realmente ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Mas se você sofre de problemas permanentes de sono, deve consultar o seu médico de família. Desejamos que você fique com boa saúde e tenha uma boa noite de sono!

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