Sağlıklı Beslenme Planını Ne Yapar? Bu sorunun her cevabı farklıdır, ancak genel olarak sağlıklı bir beslenme planı, kendimizi iyi hissetmemize, iyi görünmemize, daha fazla enerjiye sahip olmamıza ve sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olan çeşitli yiyecekleri tüketmek olarak görülür. Sağlıklı bir beslenme planı, kesinlikle kısa sürede sihirli sonuçlar vaat eden katı diyetleri ve kısıtlamaları temsil etmez..

Bunun yerine, optimal sağlık, ruh hali ve figürü teşvik eder. Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, lif, vitaminler ve mineraller gibi insan vücudunun ihtiyaç duyduğu her şeyi tek bir grup sağlayamayacağından, birkaç farklı besin grubunu içermesi gerekir. Fiziksel aktivite ile birleştirilmiş sağlıklı bir beslenme planı, güzel bir görünüm, ideal kilo ve sağlık elde etmenin ve bunu korumanın en güvenli ve en güvenilir yolu olarak kabul edilir. Sağlıklı beslenme planınızı kişiselleştirmek için bir tane almanızı öneririz. Güvenilir bir beslenme uzmanından veya aile doktorunuzdan randevu alın.

Sağlıklı Beslenmeye Bugün Başlayın

Sağlıklı beslenme planı - bu ipuçları ve püf noktaları ile iyi bir şekil ve ruh hali yemek planı mavi tabak

Sağlıklı bir diyetin temelleri – doğru planlama

“Planlamayı başaramazsan, başarısız olmayı planlıyorsun” ifadesini duymuş olabilirsiniz. Telaşlı günlük hayatımızda bizim için  sağlıksız fast food kapmak, bizim için pek iyi olmadığını bilsek bile.

Bu nedenle, hedeflerinize bağlı kalmak için sağlıklı yiyecekleri stoklamak önemlidir. Elinizde malzemeler varken lezzetli ve sağlıklı bir şeyin tadını çıkarmak çok daha kolay ve ucuz. Bu aynı zamanda haftalık bir beslenme planı oluşturmayı ve gereksiz ürünler için alışveriş yapmamayı çok daha kolay hale getirir..

İyi planlama önemlidir

Sağlıklı beslenme planı - bu ipuçları ve püf noktaları ile iyi durumda ve iyi bir ruh hali içinde yapılacaklar listesi alışveriş listesi

Mutfak dolaplarınızda mutlaka bulundurmanız gereken sağlıklı yiyecekler

Bunlar buzdolabında olması gerekmeyen ve birbirleriyle çok farklı kombinasyonlarda kullanılabilen yiyeceklerdir. İstediğiniz zaman hızlı ve sağlıklı bir yemek hazırlamak için kullanabilirsiniz..

  • Kahverengi ve yabani pirinç, tam tahıllı makarna, yulaf ezmesi ve daha fazlası gibi tam tahıl ürünleri. Temel olarak kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve minerallerden oluşan tüm kaynaklar;
  • Konserve fasulye, yeşil fasulye, bezelye, nohut ve şeker ilavesiz mısır;
  • Kendi suyunda ton balığı, somon veya diğer balıklar;
  • Baharatlar – tarçın, zencefil, kırmızı biber, biber, kimyon, kırmızı biber ve daha fazlası;
  • Çiğ kuruyemişler – badem, ceviz, yer fıstığı, fındık ve daha fazlası;
  • Tohumlar – keten tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği, susam tohumu, ayçiçeği tohumu ve daha fazlası;
  • Şeker yerine ham bal.

Doğru beslenme süpermarkette başlar

Sağlıklı beslenme planı - İyi bir rakam ve iyi bir ruh hali içinde, bu ipuçları ve püf noktaları ile doğrudan süpermarkette satın alın

Her zaman buzdolabınızda bulundurmanız gereken sağlıklı yiyecekler

Acıktığınızda, yiyecek aradığınız ilk yer genellikle buzdolabıdır. Bu nedenle, buzdolabını açtığınızda, aşağıdaki yiyeceklerden en azından bazılarına sahip olduğunuzdan emin olun..

  • Yumurtalar – Yüksek vitamin ve mineraller, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar.
  • Quark – düşük kalori, yağ ve karbonhidrat içeren yüksek kaliteli protein kaynağı.
  • Yoğurt – Gerekli tüm makro besinleri içerir.
  • Az yağlı süt – İyi bir kalsiyum, kolin, potasyum ve D vitamini kaynağı, vücudumuz için gerekli tüm besinler.
  • Hardal – Ketçap, mayonez veya barbekü gibi popüler yüksek kalorili soslar için iyi bir alternatif. Şeker ilavesiz doğal hardal aldığınızdan emin olun..

Yemeğiniz renkli, lezzetli ve besleyici olmalıdır.

Sağlıklı beslenme planı - bu ipuçları ve püf noktaları ile iyi durumda ve iyi bir ruh hali içinde tavuk ve meyve salatası

Her zaman dondurucunuzda bulundurmanız gereken sağlıklı yiyecekler

  • Dondurulmuş sebzeler ve meyveler – Herhangi bir yemek, çorba veya smoothie’ye mükemmel katkı. Lif, vitamin ve mineral kaynakları.
  • Et ve balık – tavuk, sığır eti, alabalık, karides ve daha fazlası. Yağsız et ve yağlı balıklar harika protein kaynakları, doymamış yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleridir..

Listelenen gıdalardan en azından bazılarını eklemek ve bazı sağlıksız alternatifleri (aşırı işlenmiş gıdalar gibi) ortadan kaldırmak sağlıklı bir diyete doğru önemli bir adımdır..

aç gitmeyin!

Sağlıklı beslenme planı - Bu ipuçları ve püf noktaları ile doğru zamanda, iyi durumda ve iyi bir ruh halinde yiyin

Sağlıklı beslenme planınızın günlük yaşamınızın bir parçası olması gerekir

Gıda alerjisi olmayan çoğu insan, daha sağlıklı bir günlük yaşam için aşağıdaki ipuçlarına odaklanabilir:

  • Kahvaltıyı kaçırmayın – güne iyi ve enerjik bir başlangıç ​​yapmak önemlidir. Kahvaltıda lif ve meyve içeriği yüksek tam tahılları seçin.
  • Öğle yemeği için, düşük karbonhidratlı balık veya tavuk gibi zengin bir protein kaynağı seçin..
  • Akşam yemeğinde meyve veya tatlı yemeyin. Şeker, akşamları ihtiyacınız olmayan enerjiyi sağlar..
  • Günde en az üç kez yiyin. Küçük tabaklar ve kaseler kullanın ve yavaş yavaş küçük porsiyonların tadını çıkarın.
  • Bol su içmeyi unutmayın – günde 1.5-2 litre.
  • Haftada en az iki kez yağlı balıkları diyetinize dahil edin..

Suşi, öğünler arasında inanılmaz sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Sağlıklı beslenme planı - sağlıklı bir atıştırmalık olarak bu ipuçları ve püf noktaları ile iyi durumda ve iyi bir ruh hali içinde suşi

  • Öğün aralarında küçük bir şeyle kendinizi şımartmak istediğinizde çiğ kuruyemiş, tohum, meyve veya sebze yiyin..
  • Haftalık programınıza nohut, mercimek, bezelye, fasulye, mısır ve diğer bakliyatları ekleyin..
  • Haftada en az bir vejetaryen gün geçirin.
  • Pişirmeden önce yağsız et seçin veya yağı ve cildi çıkarın.
  • Kızartılmış yiyecekleri unutun – buharla pişirin, ızgara yapın veya az yağla veya hiç yağsız fırında kızartın. Domuz yağı, tereyağı veya margarin yerine zeytinyağı veya susam yağı kullanın.
  • Rafine beyaz un, beyaz ekmek, pizza, beyaz makarna ve beyaz pirinç tüketiminizi sınırlayın.
  • Cips veya şekere uzanmak yerine kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tuzsuz çiğ kuruyemiş, meyve veya biraz bal deneyin..

Denge, sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda başarının anahtarıdır. Bu, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak için çok çeşitli yiyecekleri doğru oranlarda yemeniz ve belirli yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. Bazı hastalıklarda, diyetin ilgili sağlık durumuna göre uyarlanması gerektiğine dikkat etmek önemlidir..

Su vücuttaki yağları ve toksinleri temizler

Sağlıklı beslenme planı - iyi durumda ve iyi bir ruh halinde, bu ipuçları ve püf noktaları ile bol su için