Co sprawia, że ​​plan zdrowego odżywiania? Każda odpowiedź na to pytanie jest inna, ale ogólnie zdrowy plan żywieniowy jest postrzegany jako spożywanie różnorodnych pokarmów, które pomagają nam czuć się dobrze, dobrze wyglądać, mieć więcej energii i poprawiać nasze zdrowie. Zdrowy plan żywieniowy z pewnością nie reprezentuje rygorystycznych diet i ograniczeń, które obiecują magiczne rezultaty w mgnieniu oka.

W zamian promuje optymalne zdrowie, nastrój i sylwetkę. Musi obejmować kilka różnych grup żywności, ponieważ jedna grupa nie może zapewnić wszystkiego, czego organizm potrzebuje na co dzień – białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów. Zdrowy plan żywieniowy połączony z aktywnością fizyczną jest uważany za najbezpieczniejszy i najbardziej niezawodny sposób na osiągnięcie i utrzymanie pięknego wyglądu, optymalnej wagi i dobrego zdrowia. Aby spersonalizować swój plan zdrowego odżywiania, zalecamy jego zakup Umów się na wizytę u zaufanego dietetyka lub lekarza rodzinnego.

Zacznij jeść zdrowo już dziś

Plan zdrowego odżywiania - dobra sylwetka i nastrój dzięki tym wskazówkom i sztuczkom plan posiłków niebieski talerz

Podstawy zdrowej diety – właściwe planowanie

Być może słyszałeś zdanie: „Jeśli nie uda ci się zaplanować, planujesz ponieść porażkę”. W naszym gorączkowym codziennym życiu łatwo jest nam  niezdrowe fast foody do chwytania, nawet jeśli wiemy, że nie jest to dla nas zbyt dobre.

Dlatego ważne jest, aby zaopatrzyć się w zdrową żywność, aby trzymać się swoich celów. O wiele łatwiej i taniej jest cieszyć się czymś smacznym i zdrowym, gdy masz już pod ręką składniki. Ułatwia to również tworzenie tygodniowego planu żywieniowego i nie kupowanie niepotrzebnych przedmiotów.

Dobre planowanie to podstawa

Plan zdrowego odżywiania – w dobrej formie i dobrym nastroju dzięki tym poradom Lista kontrolna Lista zakupów Lista rzeczy do zrobienia

Zdrowa żywność, którą zawsze musisz mieć w swoich szafkach kuchennych

Są to produkty, które nie muszą być w lodówce i mogą być używane w wielu różnych kombinacjach. W każdej chwili możesz go wykorzystać do przygotowania szybkiego i zdrowego posiłku.

  • Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy i dziki ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane i inne. Wszystkie źródła głównie węglowodanów złożonych, witamin i minerałów;
  • Fasola w puszkach, fasolka szparagowa, groszek, ciecierzyca i kukurydza bez dodatku cukru;
  • Tuńczyk, łosoś lub inna ryba we własnym soku;
  • Przyprawy – cynamon, imbir, papryka, pieprz, kminek, chilli i inne;
  • Orzechy surowe – migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy laskowe i inne;
  • Nasiona – nasiona lnu, nasiona chia, nasiona dyni, nasiona sezamu, nasiona słonecznika i inne;
  • Surowy miód jako substytut cukru.

Prawidłowe odżywianie zaczyna się w supermarkecie

Plan zdrowego odżywiania - Z tymi poradami i sztuczkami kupuj w dobrej kondycji i w dobrym humorze bezpośrednio w supermarkecie

Zdrowa żywność, którą zawsze musisz mieć w lodówce

Kiedy zgłodniejesz, pierwszym miejscem, w którym szukasz jedzenia, jest zazwyczaj lodówka. Więc kiedy otwierasz lodówkę, upewnij się, że masz co najmniej niektóre z następujących produktów spożywczych.

  • Jajka – bogate w witaminy i minerały, wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze.
  • Twaróg – źródło wysokiej jakości białka o niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i węglowodanów.
  • Jogurt – Zawiera wszystkie niezbędne makroelementy.
  • Mleko o niskiej zawartości tłuszczu – Dobre źródło wapnia, choliny, potasu i witaminy D, wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla naszego organizmu.
  • Musztarda – Dobry zamiennik popularnych wysokokalorycznych sosów, takich jak ketchup, majonez czy grill. Upewnij się, że kupujesz naturalną musztardę bez dodatku cukru.

Twoje jedzenie powinno być kolorowe, smaczne i pożywne

Plan zdrowego odżywiania - w dobrej formie i w dobrym nastroju z tymi poradami i trikami sałatka z kurczakiem i owocami

Zdrowa żywność, którą zawsze musisz mieć w zamrażarce

  • Mrożone warzywa i owoce – Idealny dodatek do każdego posiłku, zupy lub smoothie. Źródła błonnika, witamin i minerałów.
  • Mięso i ryby – kurczak, wołowina, pstrąg, krewetki i nie tylko. Chude mięso i tłuste ryby są doskonałym źródłem białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych omega-3.

Dodanie przynajmniej niektórych wymienionych produktów spożywczych, a także wyeliminowanie niektórych niezdrowych alternatyw (takich jak żywność nadmiernie przetworzona) to ważny krok w kierunku zdrowej diety.

Nie idź głodny!

Plan zdrowego odżywiania - Jedz we właściwym czasie dzięki tym wskazówkom i trikom w dobrej formie i dobrym nastroju

Twój plan zdrowego odżywiania musi być częścią Twojego codziennego życia

Większość osób, które nie mają alergii pokarmowych, może skupić się na następujących wskazówkach dotyczących zdrowszego codziennego życia:

  • Nie przegap śniadania – ważne jest, aby dzień wolny rozpocząć na dobry, energiczny początek. Na śniadanie wybierz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik i owoce.
  • Na obiad wybierz bogate źródło białka, takie jak ryba lub kurczak o niskiej zawartości węglowodanów.
  • Nie jedz na obiad owoców ani słodyczy. Cukier dostarcza energii, której nie potrzebujesz wieczorem.
  • Jedz co najmniej trzy razy dziennie. Używaj małych talerzy i misek i powoli delektuj się małymi porcjami.
  • Nie zapomnij pić dużo wody – 1,5-2 litry dziennie.
  • Włącz do diety tłuste ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.

Sushi to niesamowicie zdrowa przekąska między posiłkami

Plan zdrowego odżywiania – w dobrej formie i dobrym nastroju dzięki tym poradom sushi jako zdrowa przekąska

  • Jedz surowe orzechy, nasiona, owoce lub warzywa, gdy chcesz zafundować sobie coś małego między posiłkami.
  • Włącz ciecierzycę, soczewicę, groch, fasolę, kukurydzę i inne rośliny strączkowe w swoim tygodniowym harmonogramie.
  • Miej przynajmniej jeden wegetariański dzień w tygodniu.
  • Wybierz chude mięso lub usuń tłuszcz i skórę przed gotowaniem.
  • Zapomnij o smażonych potrawach – gotuj na parze, grilluj lub piecz w piekarniku z niewielką ilością tłuszczu lub bez niego. Używaj oliwy z oliwek lub oleju sezamowego zamiast smalcu, masła lub margaryny.
  • Ogranicz spożycie rafinowanej białej mąki, białego chleba, pizzy, białego makaronu i białego ryżu.
  • Zamiast sięgać po chipsy lub cukierki, spróbuj pestek dyni, słonecznika, niesolonych surowych orzechów, owoców lub trochę miodu.

Równowaga jest kluczem do sukcesu, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Oznacza to, że aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, należy spożywać różnorodne produkty spożywcze w odpowiednich proporcjach i unikać niektórych pokarmów. Należy pamiętać, że w przypadku niektórych chorób dieta musi być dostosowana do odpowiedniego stanu zdrowia.

Woda wypłukuje tłuszcz i toksyny z organizmu

Zdrowy plan żywieniowy - w dobrej formie i dobrym nastroju pij dużo wody dzięki tym wskazówkom i trikom