Późnym latem ubiegłego roku sądzono, że najgorsze z koronawirusem jakoś się skończyło. Niestety, na początku 2021 r. ponownie znajdujemy się w najściślejszej blokadzie. Aby się chronić, potrzebujesz silnej odporności. W normalnych warunkach zaleca się dużo ćwiczeń i świeżego powietrza. Jednak w czasach Corona Lockdown działa to tylko z trudem. Jest tak wiele do zrobienia. W różnych artykułach podzieliliśmy się już wieloma podstawowymi wskazówkami dotyczącymi dobrego samopoczucia i dobrego zdrowia podczas blokady. Linki do tego znajdziesz w tym artykule. Poniżej podsumowujemy, w jaki sposób możesz łatwo wzmocnić własny układ odpornościowy.

Silny układ odpornościowy można osiągnąć dzięki zróżnicowanej diecie w danym sezonie

Pyszne sezonowe warzywa wzmacniają układ odpornościowy

Wysokiej jakości dieta automatycznie wzmocni Twój układ odpornościowy

Liczne badania naukowe, a także osobiste doświadczenia praktyczne wielu ludzi pokazują, że dobre zdrowie zaczyna się od wysokiej jakości żywności. Przede wszystkim należy wykorzystać czas w domu na samodzielne przygotowanie jak największej ilości posiłków.

Wybieraj żywność wysokiej jakości i wybieraj warzywa sezonowe. Ze względu na brak ruchu należy ograniczyć ilość węglowodanów lub spożywać więcej produktów pełnoziarnistych. Można to zrobić np. poprzez jeden z wariantów diety ogórkowej, który ostatnio stał się popularny.

Wegańskie jedzenie, takie jak ta pyszna kanapka, jest zwykle pełne zdrowych składników 

Pomysły na wegańskie przepisy wzmacniają układ odpornościowy

Rozpieszczaj się pysznymi i zdrowymi przepisami

Pozostańmy jeszcze trochę dłużej przy właściwej diecie. Ponieważ prawdopodobnie będzie to największe wyzwanie dla wielu ludzi podczas pandemii.Zamiast próbować jeść mniej, wypróbuj przepisy, które są niskokaloryczne i bogate w zdrowe składniki. Wegańskie desery i pyszne sałatki z urozmaiconymi, czasem nawet egzotycznymi składnikami, wspaniale wpisują się w taki plan żywieniowy. Dzięki swojemu wspaniałemu smakowi są również swoistą atrakcją w Twoim menu.Ponadto w Twoim codziennym harmonogramie powinny znaleźć się świetne pomysły na przepisy z lokalnymi sezonowymi warzywami i zdrową żywnością. W dużej mierze zależy to od zróżnicowanego spożycia zdrowych składników!

Eksperymentuj z nowymi przepisami, używając zdrowej, sezonowej żywności

Wzmocnij wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania układu odpornościowego

Zioła na układ odpornościowy

Istnieje wiele zdrowych ziół, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Możesz znaleźć najważniejsze z nich w tym artykule. Na tej podstawie można było wykazać się kreatywnością i próbować z nim różnych herbat lub potraw. Nie lekceważ potęgi ziół i przypraw. Należy jednak unikać możliwego przedawkowania. Ile należy zabrać, widać na opakowaniu. Jeśli zbierzesz je świeże i sam wysuszysz, będziesz musiał ponownie zasięgnąć porady eksperta w sprawie prawidłowego dozowania. Istnieją dwie główne strategie używania ziół. W pierwszym przypadku możesz przyjmować odpowiednią dawkę przez dłuższy czas – zwykle około 30 dni. Po siedmiodniowej przerwie możesz przejść do następnego.

Joga jest absolutnym zwycięzcą, jeśli chodzi o połączenie korzyści fizycznych i psychicznych

Bądź aktywny – wzmocnij własny układ odpornościowy

Sport czy joga dla ciała i duszy

Sport jest ważny nie tylko ze względu na formę fizyczną. Buduje nasz dzień i zwiększa naszą pewność siebie. Dzięki miarowym regularnym ćwiczeniom możesz szybko pozbyć się złego nastroju. Pod tym względem joga jest absolutnym cudownym lekarstwem. Dzięki temu i Pilates nasze hormony są szczególnie szybko przywracane do równowagi. Nawet jeśli nie będziesz wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń, utrzymasz kontrolę nad twoją wagą. Tkanka mięśniowa zostaje wzmocniona na głębokim poziomie. Zwiększy to Twoją wytrzymałość, trwale ujędrni Twoje ciało i oczywiście wzmocni Twój układ odpornościowy.

Wykazano, że joga i pilates wzmacniają układ odpornościowy

Wzmocnij układ odpornościowy – świetne ćwiczenia jogi

Odpowiednio przewietrz mieszkanie i wypełnij je wspaniałymi aromatami

Jednym z najlepszych przyjaciół naszego układu odpornościowego jest świeże powietrze. Ponieważ nasz ruch na świeżym powietrzu jest obecnie ograniczony, powinniśmy przynajmniej odpowiednio przewietrzyć nasze mieszkanie. Jest to nie tylko zdrowe, ale także poprawia nastrój. Ponadto należy postarać się, aby w domu pojawiły się piękne aromaty. Możesz to osiągnąć za pomocą zapachowych świec lub patyczków z naturalnymi olejkami eterycznymi. Wypróbuj różne smaki i eksperymentuj, które są najlepsze dla Ciebie i Twojej rodziny. Pozytywne myślenie i wewnętrzny komfort, który dzięki temu osiągasz, wzmocnią między innymi Twój układ odpornościowy.

Regularnie wietrz swój dom

Wzmocnij układ odpornościowy - przewietrz okno

Nadaj priorytet pozytywnym nawykom

A co z Twoimi postanowieniami noworocznymi? Czy naprawdę jesteś na dobrej drodze do zastąpienia jednego złego nawyku lepszym? W szczególności należy unikać alkoholu, papierosów, fast foodów i słodyczy. Z jednej strony podczas blokady istnieje duże ryzyko, że szybko staną się one uzależnieniem. Na dłuższą metę wpływają też na nasz nastrój. W momencie konsumpcji gwałtownie rośnie, ponieważ obecnie występuje silne odrzucenie tzw. hormonów szczęścia. Jednak przy regularnym przyjmowaniu takich środków ogólny poziom serotoniny, dopaminy, adrenaliny i toradrenaliny w naszym organizmie ulega trwałemu obniżeniu. W rezultacie rozwijają się takie stany, jak depresja i wypalenie, a to również osłabia nasz układ odpornościowy.

Wszystko, co odświeża powietrze i wypełnia je pięknymi aromatami, jest dobre dla układu odpornościowego 

Odśwież powietrze i wzmocnij układ odpornościowy

Pozostań w dobrym nastroju jak najdłużej!

Zdrowa dieta, ćwiczenia i poprawa własnych nawyków – wszystko to ma na celu pozytywizm. Staraj się także nie patrzeć na sytuacje krytyczne zbyt pesymistycznie i dramatycznie w życiu codziennym. Udowodniono, że dobry nastrój i wewnętrzna równowaga wzmacniają układ odpornościowy. Jak widać, optymalna praca nad dobrostanem emocjonalnym idzie w parze z dobrą formą fizyczną. Nie powinieneś zbytnio się starać lub być zbyt leniwy. Skorzystaj z dłuższych pobytów w domu, aby przekonać się, co jest dla Ciebie naprawdę dobre. Masz również większe szanse na zachowanie zdrowia.

Domowa aromaterapia ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie

Olejki aromatyczne – wzmocnij własny układ odpornościowy

Wzmocnij układ odpornościowy – świetne zapachy – świetne pomysły

Zrób wszystko, aby zachować dobry nastrój 

Wzmocnij układ odpornościowy – pracuj w domu

Tak naprawdę nie tyjesz od pysznych wegańskich słodyczy z wartościowych produktów

Wzmocnij układ odpornościowy – pyszne cukierki

Wzmocnij układ odpornościowy – pomysły na wegańskie ciasta

Przygotowywanie potraw według ciekawych przepisów – to sprawia, że ​​życie jest zdrowsze i przyjemniejsze

Wzmocnij układ odpornościowy i miej zdrowy stosunek do życia

Pizza i ciasto – wzmacniają układ odpornościowy