スポーツ栄養:スポーツトレーニング後に何を食べるべきか?

運動後は何を食べるべきですか?それと、いくらですか?これを正しく行わないと、以前はすべての努力が無駄になりますか?これらは、運動やダイエットによる減量に関して最もよく聞かれる質問の一部です。.

運動後の健康的な食事については、非常に多くの神話があります。何が正しくて何が間違っているかについて、さまざまな意見を聞くことができます。主題に関するあらゆる種類のことを読んだ後、人はしばしば以前よりも混乱していると感じます.

私たちは今、この混乱を明確な手がかりで解決しようとしています。以下に、次の質問に対する明確な回答を示します。

  • トレーニングと食事の間にはどのくらいの間隔が必要ですか?
  • メニューは何で構成する必要があります?
  • 運動後は絶対に炭水化物を食べなければなりません?
  • 身体活動の種類は、食べ物の選択に重要な役割を果たします?
  • トレーニング当日の栄養計画全体はどのように見えるべきですか??

スポーツ栄養のための便利なヒント

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運動後の食事は重要ですが、日中および運動の前後のすべての食事よりも重要ではありません。多くの場合、あなたはあなたの毎日の食事が実際にどれほど重要であるかを忘れるほどあなたのトレーニング後の食べ物に集中します.

たとえば、体重を増やしたい人を考えてみましょう?

全体的な食事が日中に十分なカロリーを提供しない場合、最高の運動後の食べ物でさえ助けにはなりません.

グリコーゲンストアとその埋蔵量の枯渇

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健康的な食事に興味のあるほとんどの人は、「グリコーゲン貯蔵とその備蓄の使い方」の主題に精通しています。これが当てはまらない場合は、そのトピックに緊急に対処する必要があります。しかし、ここにそれについての最も重要な指針があります.

実際にごく少数の人が行う非常に重いトレーニングを行うと、利用可能なグリコーゲンの26〜28%が失われます。他のすべての場合、私たちはそれほど多くの埋蔵量を失うことはないので、グリコーゲン貯蔵庫を補充するために特別な措置を講じる必要があります.

したがって、運動後にグリコーゲンの蓄えを補充するために炭水化物を食べるかどうかは個人的な選択であり、必須ではありません.

スポーツ栄養-炭水化物とインスリン

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インスリンは運動後の回復に重要です。これはまた、より多くの炭水化物を消費することによって補われます。それはそれらを消費することを支持する別の議論です。しかし、この声明でさえ完全に真実ではありません.

トレーニング後に実際に必要なのは、タンパク質の正しい合成です.

つまり、トレーニング後に必要な炭水化物はタンパク質よりも少なくなります.

トレーニング後すぐに食べる必要がありますか??

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最新の研究によると、トレーニング後1時間は絶対に食べなければならないという古い仮定は間違っています。運動後2時間も食べなくても悪いことはありません.

結論

結論として、運動後のスポーツ栄養にはタンパク質、炭水化物、脂肪が必要であると言えます。これらを重要度の順にランク付けしました。ただし、この順序は身体活動によって変わる可能性があることに注意する必要があります.

私たちは、炭水化物の一般的に受け入れられている重要性を過小評価したり疑問視したりしたくありません。完全に異なる要因も根本的に重要であることをもっと指摘したいと思います.

安全のために、次の点に注意してください。

  • 運動後に食べるのに十分なタンパク質を摂取していることを確認してください.
  • 筋力トレーニング後、炭水化物の測定された消費量で十分です.
  • 有酸素運動の後、より多くの炭水化物を消費することが不可欠です.
  • トレーニング後はタンパク質と炭水化物が最も重要ですが、脂肪も有用で重要です.

あなたの体に耳を傾ける

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スポーツ栄養と健康的な栄養全般に関しては、このヒントに戻ってきます。一般的なヒントは重要ですが、覚えておくべき詳細が常にあります。運動後の食事の量が少ないと気分が良ければ、もっと食べることを目指す必要はありません。脂肪の数グラムの余分なグラムも必ずしもあなたを傷つけるわけではありません-それは個々の問題です!

そして最後に、特に次のことを覚えておいてください。重要なのは、トレーニング後1、2時間だけではなく、一般的な健康状態と毎日の健康的な食事です。.

適切なスポーツ栄養は、見栄えの良い体にとって非常に重要です

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スポーツ栄養-あなた自身のための栄養計画を作成します

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トレーニング後に実際に必要なのは、タンパク質の正しい合成です

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スポーツ栄養-脂肪も有用で重要です

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有酸素運動の後、より多くの炭水化物を消費することが不可欠です

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運動後に食べるのに十分なタンパク質を摂取していることを確認してください

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スポーツ栄養-バランスの取れた食事と運動を通して体を健康に保つ

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