何が健康的な食事計画を作るのですか?この質問に対する答えはそれぞれ異なりますが、一般的に、健康的な食事の計画は、気分を良くし、見栄えを良くし、エネルギーを増やし、健康を改善するのに役立つさまざまな食品を消費するものと見なされます。健康的な食事計画は確かに、すぐに魔法の結果を約束する厳格な食事と制限を表すものではありません.

代わりに、それは最適な健康、気分、体型を促進します。タンパク質、炭水化物、脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルなど、人体が日常的に必要とするすべてのものを1つのグループで提供することはできないため、いくつかの異なる食品グループを含める必要があります。身体活動と組み合わせた健康的な食事計画は、美しい外観、最適な体重、および健康を達成および維持するための最も安全で信頼できる方法であると考えられています。あなたの健康的な食事計画をパーソナライズするために、私たちはあなたがそれを手に入れることをお勧めします 信頼できる栄養士またはかかりつけの医師に相談してください.

今日から健康的な食事を始めましょう

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健康的な食事の基本-適切な計画

「計画に失敗すれば失敗する」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。私たちの忙しい日常生活の中で私たちがするのは簡単です  不健康なファーストフード それが私たちにとってあまり良くないことを私たちが知っているときでさえ、つかむために.

したがって、あなたの目標に固執するために健康的な食品を買いだめすることが重要です。食材が手元にあると、おいしくてヘルシーなものを楽しむのがずっと簡単で安くなります。これにより、毎週の栄養計画を作成し、不要なアイテムを購入する必要がなくなります。.

適切な計画が不可欠です

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あなたがあなたの食器棚に常に持っていなければならない健康食品

これらは冷蔵庫に入れる必要がなく、さまざまな組み合わせで使用できる食品です。あなたはいつでも迅速で健康的な食事を準備するためにそれを使用することができます.

  • ブラウンライスやワイルドライス、全粒パスタ、オートミールなどの全粒穀物製品。主に複雑な炭水化物、ビタミン、ミネラルのすべての供給源。
  • 砂糖を加えていない缶詰の豆、インゲン、エンドウ豆、ひよこ豆、トウモロコシ。
  • マグロ、サーモン、その他の魚のジュース。
  • スパイス-シナモン、ジンジャー、パプリカ、コショウ、クミン、チリなど。
  • 生のナッツ-アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなど。
  • 種子-亜麻の種子、チアシード、カボチャの種子、ゴマの種子、ヒマワリの種など。
  • 砂糖代替品としての生の蜂蜜.

スーパーマーケットで適切な栄養が始まります

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冷蔵庫に入れておかなければならない健康食品

お腹が空いたとき、最初に食べ物を探す場所は通常冷蔵庫です。したがって、冷蔵庫を開けるときは、次の食品の少なくともいくつかが利用可能であることを確認してください.

  • 卵-ビタミンとミネラル、高品質のタンパク質、健康的な脂肪が豊富.
  • クォーク-低カロリー、脂肪、炭水化物を含む高品質のタンパク質の供給源.
  • ヨーグルト-必要なすべての主要栄養素が含まれています.
  • 低脂肪乳-カルシウム、コリン、カリウム、ビタミンDの優れた供給源、私たちの体に不可欠なすべての栄養素.
  • マスタード-ケチャップ、マヨネーズ、バーベキューなどの人気のある高カロリーソースの良い代替品。砂糖を加えていない天然マスタードを購入するようにしてください.

あなたの食べ物はカラフルで美味しくて栄養価が高いものでなければなりません

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冷凍庫に常に入れておかなければならない健康食品

  • 冷凍野菜や果物-どんな食事、スープ、スムージーにもぴったりです。食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源.
  • 肉と魚-鶏肉、牛肉、マス、エビなど。赤身の肉と油性の魚は、タンパク質、不飽和脂肪酸、およびオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。.

記載されている食品の少なくとも一部を追加し、いくつかの不健康な代替食品(過度に加工された食品など)を排除することは、健康的な食事に向けた重要なステップです.

空腹にならないでください!

健康的な食事プラン-これらのヒントとコツを適切な形で、良い気分で適切なタイミングで食べる

あなたの健康的な食事計画はあなたの日常生活の一部である必要があります

食物アレルギーを持っていないほとんどの人は、より健康的な日常生活のために次のヒントに集中することができます。

  • 朝食をお見逃しなく-良い、エネルギッシュなスタートを切るために休日を過ごすことが重要です。朝食には、食物繊維と果物を多く含む全粒穀物を選びます.
  • 昼食には、炭水化物が少ない魚や鶏肉などの豊富なタンパク質源を選択してください.
  • 夕食に果物やお菓子を食べないでください。砂糖はあなたが夕方に必要としないエネルギーを提供します.
  • 少なくとも1日3回食べる。小皿やお椀を使い、ゆっくりと少しずつお楽しみください.
  • たくさんの水を飲むことを忘れないでください-1日1.5〜2リットル.
  • 少なくとも週に2回は油性の魚を食事に取り入れてください.

寿司は食事の合間に驚くほど健康的なおやつです

健康的な食事の計画-健康的なスナックとしてのこれらのヒントとコツを使った良い形と良い気分の寿司

  • 食事の合間に何か小さなものに身を任せたいときは、生のナッツ、種子、果物、または野菜を食べてください.
  • ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、豆、トウモロコシ、その他のマメ科植物を毎週のスケジュールに含めます.
  • 週に少なくとも1日は菜食主義者の日があります.
  • 調理する前に赤身の肉を選ぶか、脂肪と皮を取り除きます.
  • 揚げ物は忘れてください-蒸気で調理するか、グリルするか、脂肪をほとんどまたはまったく含まないオーブンでローストします。ラード、バター、マーガリンの代わりにオリーブオイルまたはゴマオイルを使用する.
  • 精製された白い小麦粉、白いパン、ピザ、白いパスタ、白い米の消費を制限する.
  • チップやキャンディーに手を伸ばす代わりに、カボチャの種、ヒマワリの種、無塩の生のナッツ、果物、またはいくつかの蜂蜜を試してみてください.

健康的な食事に関しては、バランスが成功への鍵です。これは、健康的な体重を達成して維持するために、適切な比率で多種多様な食品を食べ、特定の食品を避ける必要があることを意味します。特定の病気では、食事は対応する健康状態に適応しなければならないことに注意することが重要です.

水は体から脂肪と毒素を洗い流します

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