健康的な食事を大切にする人は誰でも繊維について知っておくべきです。これらは健康的な食事の重要な部分だからです。高繊維食品のおかげでスリムなラインを簡単に実現できるだけでなく、健康的なライフスタイルも実現できます。食物繊維は消化を刺激し、いくつかの病気からも保護します。これらは常にあなたがあなたの体を繊維で高く保つ必要がある理由です。このトピックについて詳しく知りたい場合は、以下をお読みください。!
食物繊維は重要な消化補助剤です
繊維とは何ですか？それらは人体にどのような影響を及ぼしますか？?
当初、繊維は役に立たないと信じられていました。それらは生物のバラストとしてさえ見られました。彼らが実際にどれほど健康であるかは後で証明されました。これらは、腸が消化できない、または不十分なだけの結合した糖分子です。.
健康的な栄養成分は、実際には体に栄養を与えません。これらの構造的および支持物質は、体にエネルギーを供給しません。それにもかかわらず、食物繊維は人体にとって非常に重要です。それらは彼に他の有益な効果をもたらします：これらは消化を助け、予防効果があります。これは、便秘を避け、結腸癌を予防するのに役立ちます.
高繊維食にはいくつかの利点があります。
- 健康的な食品成分は、仕事で特定の脂肪分解酵素を遅くし、したがって、有機体が少量の脂肪を吸収するのを助けます。その結果、脂肪の蓄積が少なく、スリムな体型を楽しむことができます.
- 食物繊維はコレステロール値を下げます.
- また、血糖値をゆっくりと上昇させ、食物への渇望を防ぎます。これは糖尿病の人にとって特に有益です.
専門家によると、繊維含有量が1日あたり少なくとも30グラムを要求することが重要です。ただし、ドイツ人の1日の消費量は、この推奨値を下回っています。十分な水を飲むことをお勧めします-1日あたり約1.5リットルの水。この方法でのみ、植物繊維は腸内で膨潤することができます。これはあなたがこれらの物質の健康特性からどのように利益を得るかです.
生体内の繊維の比率が高いため、腸内細菌叢が健康になります
食物繊維を多く含む食品
繊維は果物、野菜、穀物、豆類に含まれています。したがって、植物ベースの食品、特に繊維が豊富な食品では。動物性食品には食物繊維は含まれていません。基本的に、可溶性繊維と不溶性繊維は区別されます。最初のものは穀物やマメ科植物に見られます。それらは大腸内のバクテリアによって分解され、持続的な満腹感を保証します。そのようなものは、ペクチン、イヌリン、ベータグルカンです。 2番目は果物と野菜に含まれています。それらは水を結合し、腸で膨潤する可能性があります。不溶性繊維は消化にプラスの効果があります。セルロース、ホームセルロース、リグニンなどです.
高繊維食品には脂肪がほとんど含まれていません。繊維が豊富な食品を食べるほど、体内の脂肪の割合は低くなります。だから、もっと茶色の米、全粒パン、豆、亜麻仁、ナッツを食べなさい。これはあなたがあなたの体の高い繊維摂取量を確実にする方法です.
全粒粉パンは、インスリンとホルモンのレベルにプラスの効果があります
ただし、高繊維食にあまり注意を払わず、これから始めたい場合は、注意してください。体内の繊維含有量をゆっくりと増やす必要があります。生物は高繊維食に慣れるのにある程度の時間を必要とします。誰もが果物や野菜のすべての繊維に対して良い耐性を持っているわけではありません。特定のマメ科植物やキャベツを食べると、腸が敏感になることがあります。鼓腸、鼓腸、および腸のノイズは、腸の可能な反応の中にあります。だからあなた自身の体に耳を傾け、あなたが耐えることができるものを食べてください！最終的に、すべての果物と野菜には十分な繊維が含まれています。スープも十分な繊維を得るのに最適な代替手段です.
最後に要約したいのは、十分な食物繊維が得られるように果物や野菜をたくさん食べることです。全粒粉パンとシリアルフレークもメニューに含める必要があります。さまざまな食事をとり、健康を楽しむ!
全粒穀物製品を食べるのが好きな人は体脂肪が少ないです
食物繊維を提供する十分な食物を食べる
野菜スープをお楽しみください?
健康的な食事を通して健康と健康を維持する
すべての果物と同様に、リンゴには食物繊維がたくさん含まれています
毎日果物や野菜を食べる
野菜サラダは健康的な夕食に良いアイデアです
果物、ナッツ、穀物は繊維の重要な供給源です
あなたの好きなナッツはどれですか?
全粒粉パンを食べることをお勧めします
少し空腹のための健康的なアイデア
おいしいサラダを自分で準備する
果物と野菜なしでは機能しません!
