café da manhã saudável para emagrecer 6 receitas

Segundo os especialistas, o café da manhã é a refeição mais importante que nos dá energia ao longo do dia. Mas se você quer perder alguns quilos, é claro que deve prestar atenção às calorias no café da manhã. É por isso que neste artigo mostraremos como você pode preparar um café da manhã saudável para perder peso! Oferecemos 6 receitas maravilhosas de baixas calorias para um início de dia perfeito. Deixe-se inspirar e experimente as nossas sugestões!

Café da manhã saudável para perder peso: sanduíche rápido com queijo e abobrinha

Receita de sanduíche com queijo e abobrinha

Café da manhã sanduíche saudável de abobrinha com queijo

Prepare você mesmo um café da manhã saudável

café da manhã saudável para emagrecer sanduíche com queijo e abobrinha

Esta receita é particularmente baixa em calorias (205 calorias por sanduíche) e só pode ser preparada por 10 minutos! Você precisará dos seguintes ingredientes:

• 2 fatias finas de pão integral

• uma pequena abobrinha

• Uma páprica

• 2 colheres de chá de azeite

• 2 colheres de chá de pesto

• 50g de queijo

• Sal e pimenta

Lave as abobrinhas e corte-as em três fatias grandes. Numa frigideira antiaderente, aqueça o azeite e frite as fatias de abobrinha por um momento. Corte os pimentões em tiras finas e cubra as fatias de pão com pesto. Tempere os pimentões e as abobrinhas com sal e pimenta e cubra uma fatia de pão com eles. Adicione o queijo fatiado e cubra o sanduíche com a segunda fatia de pão. completo!

Panquecas saudáveis ​​com banana e proteína em pó

receita de panquecas de banana no café da manhã saudável

café da manhã saudável para panquecas de emagrecimento com banana e proteína em pó

café da manhã saudável para panquecas com baixo teor de carboidratos para emagrecer

café da manhã saudável para perda de peso panquecas de baixo teor de carboidratos com proteína em pó

Esta variante com baixo teor de carboidratos das panquecas clássicas é o café da manhã ideal no início de um dia agitado de trabalho. Para isso, você precisa do seguinte:

• uma banana, tamanho médio

• 2 ovos

• 15g de proteína em pó

• 2 colheres de sopa de quark com baixo teor de gordura

• 1 colher de chá de óleo de coco

• ½ colher de chá de mel

• uma pitada de canela

• 10g de nozes à sua escolha

Use a batedeira para misturar a banana, os ovos, a canela e a proteína em pó em uma massa lisa e sem grumos. Aqueça um pouco de óleo de coco em uma frigideira e asse as panquecas com baixo teor de carboidratos. Tempere com mel ou requeijão e nozes com baixo teor de gordura. Desejamos-lhe bom apetite!

Café da manhã saudável para perder peso: omelete de baixa caloria com tomate e mussarela

café da manhã saudável para perda de peso omelete de baixas calorias com receita de tomate

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café da manhã saudável para perda de peso omelete de baixo teor de carboidratos

omelete de café da manhã saudável de baixa caloria

café da manhã saudável para omelete de emagrecimento com tomate e mussarela

Você gosta de comer omeletes? Oferecemos uma receita rápida de omelete com mussarela e tomate que contém apenas 398 calorias! Para isso, você precisa de:

• 2 ovos

• 100g de tomate cereja

• meia colher de mussarela

• 1 colher de chá de manteiga

• 30 ml de leite

• 1 colher de chá de salsa

Corte os tomates em quartos e a mussarela – em rodelas. Misture os ovos com o leite e a salsa, coloque um pouco de manteiga numa frigideira e deixe a mistura de ovos fritar um pouco. Após dois minutos, acrescente os tomates e a mussarela e deixe a omelete tampada por 3 a 5 minutos. Por fim, adicione um pouco de sal e pimenta a gosto.

Café da manhã saudável para perder peso: cereais com frutas vermelhas

Prepare muesli de café da manhã saudável com frutas vermelhas

Café da manhã de muesli saudável com frutas e sementes de linho

receitas de café da manhã saudável muesli com morangos

café da manhã saudável para muesli de emagrecimento com frutas vermelhas

Existe algo mais saudável do que cereais no café da manhã? Para a nossa receita, você precisa dos seguintes ingredientes:

• um punhado de mirtilos

• um punhado de morangos

• uma laranja de tamanho médio

• 120g de iogurte natural

• 40g de aveia

• 1 colher de sopa de passas

• 1 colher de sopa de nozes à sua escolha

• 1 colher de sopa de sementes de abóbora

• Um pouco de mel para adoçar

Esprema a laranja e deixe a aveia de molho no suco durante a noite – de preferência na geladeira. Na manhã seguinte, lave as frutas e corte as frutas maiores ao meio. Em uma tigela média, misture a aveia com as frutas vermelhas e os ingredientes restantes. E feito!

Café da manhã saudável para perda de peso: torradas com salmão defumado e ovos mexidos

café da manhã saudável para emagrecer torradas com ovo e salmão

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Receitas saudáveis ​​de café da manhã torradas com ovos e salmão

Esta receita contém apenas 430 calorias e é rica em valiosos ácidos graxos ômega-3. Para isso, você precisa de:

• 2 ovos

• 30g de salmão defumado

• uma fatia de pão integral

• 1 colher de chá de óleo de colza

• um pouco de leite

• Sal e pimenta

Misture os ovos com o leite, polvilhe com sal e pimenta e frite em uma frigideira antiaderente por alguns minutos. Coloque a fatia de pão na torradeira por um tempo e, quando a torrada estiver pronta, cubra com salmão defumado e ovos. bom apetite!

Smoothie de framboesa saudável com sementes de linho

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preparando smoothie de framboesa para café da manhã saudável

café da manhã saudável para emagrecer smoothie de framboesa

Gostou da ideia de começar o dia com um smoothie delicioso? Aqui oferecemos uma receita saudável! Você precisa:

• 150g de framboesas

• 1 colher de sopa de linhaça

• 1 colher de sopa de proteína em pó

• 200 ml de leitelho

• 100 ml de água

• Mel para adoçar

A única coisa que você deve fazer é simplesmente mexer todos os ingredientes no liquidificador. Já terminado!