Segundo os especialistas, o café da manhã é a refeição mais importante que nos dá energia ao longo do dia. Mas se você quer perder alguns quilos, é claro que deve prestar atenção às calorias no café da manhã. É por isso que neste artigo mostraremos como você pode preparar um café da manhã saudável para perder peso! Oferecemos 6 receitas maravilhosas de baixas calorias para um início de dia perfeito. Deixe-se inspirar e experimente as nossas sugestões!
Café da manhã saudável para perder peso: sanduíche rápido com queijo e abobrinha
Esta receita é particularmente baixa em calorias (205 calorias por sanduíche) e só pode ser preparada por 10 minutos! Você precisará dos seguintes ingredientes:
• 2 fatias finas de pão integral
• uma pequena abobrinha
• Uma páprica
• 2 colheres de chá de azeite
• 2 colheres de chá de pesto
• 50g de queijo
• Sal e pimenta
Lave as abobrinhas e corte-as em três fatias grandes. Numa frigideira antiaderente, aqueça o azeite e frite as fatias de abobrinha por um momento. Corte os pimentões em tiras finas e cubra as fatias de pão com pesto. Tempere os pimentões e as abobrinhas com sal e pimenta e cubra uma fatia de pão com eles. Adicione o queijo fatiado e cubra o sanduíche com a segunda fatia de pão. completo!
Panquecas saudáveis com banana e proteína em pó
Esta variante com baixo teor de carboidratos das panquecas clássicas é o café da manhã ideal no início de um dia agitado de trabalho. Para isso, você precisa do seguinte:
• uma banana, tamanho médio
• 2 ovos
• 15g de proteína em pó
• 2 colheres de sopa de quark com baixo teor de gordura
• 1 colher de chá de óleo de coco
• ½ colher de chá de mel
• uma pitada de canela
• 10g de nozes à sua escolha
Use a batedeira para misturar a banana, os ovos, a canela e a proteína em pó em uma massa lisa e sem grumos. Aqueça um pouco de óleo de coco em uma frigideira e asse as panquecas com baixo teor de carboidratos. Tempere com mel ou requeijão e nozes com baixo teor de gordura. Desejamos-lhe bom apetite!
Café da manhã saudável para perder peso: omelete de baixa caloria com tomate e mussarela
Você gosta de comer omeletes? Oferecemos uma receita rápida de omelete com mussarela e tomate que contém apenas 398 calorias! Para isso, você precisa de:
• 2 ovos
• 100g de tomate cereja
• meia colher de mussarela
• 1 colher de chá de manteiga
• 30 ml de leite
• 1 colher de chá de salsa
Corte os tomates em quartos e a mussarela – em rodelas. Misture os ovos com o leite e a salsa, coloque um pouco de manteiga numa frigideira e deixe a mistura de ovos fritar um pouco. Após dois minutos, acrescente os tomates e a mussarela e deixe a omelete tampada por 3 a 5 minutos. Por fim, adicione um pouco de sal e pimenta a gosto.
Café da manhã saudável para perder peso: cereais com frutas vermelhas
Existe algo mais saudável do que cereais no café da manhã? Para a nossa receita, você precisa dos seguintes ingredientes:
• um punhado de mirtilos
• um punhado de morangos
• uma laranja de tamanho médio
• 120g de iogurte natural
• 40g de aveia
• 1 colher de sopa de passas
• 1 colher de sopa de nozes à sua escolha
• 1 colher de sopa de sementes de abóbora
• Um pouco de mel para adoçar
Esprema a laranja e deixe a aveia de molho no suco durante a noite – de preferência na geladeira. Na manhã seguinte, lave as frutas e corte as frutas maiores ao meio. Em uma tigela média, misture a aveia com as frutas vermelhas e os ingredientes restantes. E feito!
Café da manhã saudável para perda de peso: torradas com salmão defumado e ovos mexidos
Esta receita contém apenas 430 calorias e é rica em valiosos ácidos graxos ômega-3. Para isso, você precisa de:
• 2 ovos
• 30g de salmão defumado
• uma fatia de pão integral
• 1 colher de chá de óleo de colza
• um pouco de leite
• Sal e pimenta
Misture os ovos com o leite, polvilhe com sal e pimenta e frite em uma frigideira antiaderente por alguns minutos. Coloque a fatia de pão na torradeira por um tempo e, quando a torrada estiver pronta, cubra com salmão defumado e ovos. bom apetite!
Smoothie de framboesa saudável com sementes de linho
Gostou da ideia de começar o dia com um smoothie delicioso? Aqui oferecemos uma receita saudável! Você precisa:
• 150g de framboesas
• 1 colher de sopa de linhaça
• 1 colher de sopa de proteína em pó
• 200 ml de leitelho
• 100 ml de água
• Mel para adoçar
A única coisa que você deve fazer é simplesmente mexer todos os ingredientes no liquidificador. Já terminado!