O fato de você ter que comer com atenção é uma daquelas coisas que todos reconhecem como útil, mas que parece muito cansativa de fazer. Mudar hábitos tão simples como esses de comer é um desafio incrível para muitas pessoas. Mesmo assim, vale a pena tentar e persistir por muito tempo. Os benefícios do próprio processo têm um impacto positivo em todas as áreas da vida. Mesmo que você dê passos muito pequenos, isso fará uma diferença imediata no bom sentido. Você sempre se sentirá mais relaxado, mais feliz e mais saudável. Claro, isso também aumenta suas chances de perder peso, se desejar, é claro.

A alimentação consciente também serve como treinamento cerebral intensivo!

Alimentação Consciente Alimentação Saudável

Quando você come com atenção, você fortalece sua psique

Freqüentemente, não são os problemas em si que destroem nossa psique. É mais sobre como lidar com isso. Você consegue desligar seus pensamentos e desfrutar plenamente os pequenos momentos e a alegria da vida? Você pelo menos faz isso enquanto come? A maioria das pessoas responderia “não” a esta pergunta se fossem honestas.

Se você puder controlar as contrações no momento, isso lhe dará uma distância saudável dos problemas. Consequentemente, esses problemas podem ser resolvidos de forma racional e com poucas emoções. Quando você come com atenção, você desenvolve essa mesma habilidade. Isso vai fazer você mais consciente e presente e não apenas durante suas refeições.

A nutrição consciente irá mantê-lo muito mais relaxado!

Nutrição saudável - comer com prazer

Promova a digestão e o metabolismo

A digestão e o metabolismo devem estar intactos para que nossa saúde geral seja a melhor possível. Muitos problemas nessa área seriam resolvidos se a pessoa comesse mais devagar. Se você comer a comida muito rapidamente, você colocará muita pressão em todos os órgãos do sistema gastrointestinal.

Em parte, a alimentação consciente pode ser vista como uma espécie de meditação!

Meditação alimentar saudável e saúde

Coma mais devagar para manter o equilíbrio da flora intestinal

Se o hábito de comer demais já existe há muito tempo, sua flora intestinal pode ficar completamente fora de sintonia. Você pode então tomar quantas ervas ou medicamentos quiser. No entanto, você só resolverá o problema permanentemente se comer com atenção.

A nutrição consciente começa com a seleção cuidadosa de alimentos saudáveis

Ideias para receitas frescas para uma alimentação saudável

Melhore os exercícios, exercícios e trabalho comendo devagar

A sensação de peso no estômago também está relacionada principalmente a comer rapidamente. A dieta lenta irá enchê-lo com uma quantidade menor de produtos. Aliás, isso tem uma explicação fisiológica muito simples: os sinais do estômago demoram alguns minutos para chegar ao cérebro. Quando você come rápido, percebe tarde demais que a porção era muito grande. O estresse do excesso de dieta torna os exercícios, exercícios e trabalho mais difíceis depois. Você tem que esperar várias horas por isso. A propósito, o hábito de comer rapidamente pode, a longo prazo, levar a problemas de tensão e reduzir nossa flexibilidade geral. A razão para isso é que o aumento do volume do estômago e de outros órgãos também pressiona nossas costas e os músculos, articulações e, por fim, ossos associados.

Se a refeição for saborosa, é melhor focar nela

Dieta saudável - alimentos saudáveis

Os ingredientes são melhor absorvidos

Ao comer com atenção, a digestão permanece normal. Como resultado, todos os ingredientes são absorvidos muito melhor. Dessa forma, ficamos naturalmente mais em forma e saudáveis. Especialistas em nutrição e psicólogos estão reconhecendo uma conexão cada vez mais clara entre a nutrição consciente e o desenvolvimento de seu potencial para a nossa saúde.

Aproveite a variedade de alimentos

Coma dicas de alimentação saudável com atenção

Três exercícios para uma alimentação consciente

Você escreve

Quando se trata de treinamento em psicologia, a escrita é um recurso universal. Compre um caderno especial e escreva nele antes e depois de comer. É melhor responder às seguintes perguntas e outras perguntas semelhantes a cada vez:

  • O que eu penso quando como?
  • Por que eu realmente como: é realmente por fome ou talvez por tédio ou porque algo parece muito saboroso?
  • Que emoções sinto durante as minhas refeições??
  • A quanto tempo eu tenho comido?
  • Que gosto fica na boca?

Comer atentamente vai encher você mais rápido!

Dieta de frutas deliciosas comidas saudáveis

Olhe e analise a comida!

Nesse meio tempo, você pode desfrutar de algo com especial atenção plena. Pode ser uma maçã, um tomate, uma laranja ou qualquer outra coisa. Observe a comida por alguns minutos. Cheire, sinta e observe a textura, até mesmo coloque ao lado do seu lugar. Faça disso um verdadeiro ritual. Você ficará surpreso com os diversos aspectos deste objeto simples.

Ideias para uma alimentação saudável do cérebro

Faça algo diferente a cada vez

Faça algo diferente a cada vez durante a refeição. Aqui estão algumas idéias sobre como fazer isso:

  • Mude de lugar à mesa;
  • Troque ingredientes comuns por outros;
  • Corte os produtos um a um, logo no início, em muitos pedaços menores;
  • Talvez você possa decorar seus pratos de uma maneira diferente a cada vez.

Por meio dessas e de outras ideias, você descobrirá as pequenas coisas que compõem sua deliciosa refeição.

Porções muito grandes geralmente vêm de comer mais rápido

Grandes porções de alimentação saudável

Comer mais conscientemente significa controlar sua própria dieta

Assim que você se dá conta de algo, assume o controle. Através destes exercícios poderá perceber a sua alimentação e refeições com muito mais intensidade e profundidade. Você também descobrirá muitas coisas novas sobre seus hábitos alimentares. Você come com mais frequência porque, subconscientemente, espera compreender a necessidade de grandes emoções. Às vezes, você come muito rápido por causa da sensação enganosa de que está sob pressão. Esses são apenas dois de muitos outros exemplos. Ao observar, você descobrirá qual é o seu caso pessoalmente.

Tente deixar de lado a multitarefa enquanto come

Nutrição saudável - comer na frente do PC

Os benefícios psicológicos de uma dieta lenta

Comer tornará sua prática de mindfulness muito mais excitante e você se concentrará melhor nela. As refeições estão lenta mas seguramente se transformando em algo especial. Aplique essa habilidade também aos outros pequenos momentos de sua vida. Eventualmente, por meio de exercícios de alimentação consciente, você se tornará uma pessoa mais relaxada, contente e talvez mais feliz.

Comer atentamente fará de você uma pessoa mais feliz

Relaxe e coma uma alimentação saudável

Experimente também o exercício com passas, que agora se tornou popular!