Het voedsel dat je elke dag eet, bepaalt niet alleen hoe je eruit ziet, maar beïnvloedt ook je emoties en stemmingen. Veel hiervan kunnen, ondanks hun smakelijke smaak, het zenuwstelsel uit balans brengen, wat leidt tot een slecht humeur, vermoeidheid, angst en depressie. Dus als je steeds vaker in een slecht humeur bent en niet weet waarom, dan kan het heel goed aan je menu liggen. Onze suggestie? Probeer natuurlijke stemmingsverbeteraars die niet alleen gezond zijn, maar ook heerlijk smaken!

Heerlijke natuurlijke stemmingsverbeteraars die de dagelijkse stress verlichten

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur goed humeur minder stress

Sla het ontbijt niet over!

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur gezonde voeding voor het hele gezin

Natuurlijke cacao of donkere chocolade

Als we niet in een goed humeur zijn, grijpen we graag naar chocolade, en dat komt niet door de suiker die het bevat. Dankzij de stof theobromine en de chemische verbinding tryptofaan stimuleert cacao de afscheiding van het gelukshormoon. De toenemende serotonine- en dopaminegehalten in het lichaam kalmeren op hun beurt het zenuwstelsel en verminderen angst en depressie.

Cacao is ook rijk aan antioxidanten, magnesium, calcium en ijzer. Vanwege al zijn voordelen raden we aan om elke dag een klein stukje pure chocolade te eten om stress te verminderen. Het enige dat u moet controleren, is dat de chocolade een hoog cacaogehalte heeft, idealiter meer dan 65%.

Niet alle chocolade is gelijk gemaakt – kies geen melkchocolade

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur donkere chocolade en cacao

Walnoten en andere noten

Als het lichaam niet genoeg omega 3-vetzuren binnenkrijgt, heeft het de neiging om in een depressieve toestand te komen. Walnoten zijn een van de meest heilzame noten voor hersenactiviteit en voorzien het lichaam van de nodige hoeveelheid omega 3-vetzuren. Deze waardevolle noten bevatten ook tryptofaan, de eerder genoemde stof die het gelukshormoon stimuleert.

We raden aan om elke dag een klein handje noten te eten om je in een goed humeur te houden. Je kunt ze toevoegen aan je smoothies, desserts, salades, soepen en andere recepten of gewoon tussen de maaltijden door eten.

Alle noten zijn gezond, maar walnoten zijn echte omega-3 sterren

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur noten gezonde omega 3

Walnoten lijken zelfs op kleine hersenen

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur walnoten omega 3 gezond

Bananen

Bananen zijn super goed voor de emotionele gezondheid omdat ze een andere rijke bron van tryptofaan zijn. Ze versterken ook je immuunsysteem dankzij hun hoge gehalte aan foliumzuur, vitamine C, B6 en vezels. We raden aan om minimaal twee keer per week een banaan te eten, bij voorkeur als ontbijt of diner. Bananen kunnen ook de slaapgezondheid bevorderen.

De rijpe, lichtbruine bananen zijn het gezondst

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur gezonde bananen superfood

Sesam en andere zaden

Sesamzaad is wetenschappelijk bewezen natuurlijke stemmingsverbeteraars omdat ze threonine bevatten. Dit is een essentieel aminozuur dat ons lichaam niet op natuurlijke wijze kan synthetiseren. Vaak, wanneer u lage threonine-niveaus heeft, kan dit leiden tot chronisch verdriet. We raden daarom aan om altijd een theelepel sesamzaad of sesamolie toe te voegen aan je salades en smoothies. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

Maak een gezonde trailmix en energierepen met sesamzaadjes

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraar voor een slecht humeur

Zalm, tonijn en andere vis

Een ander voedsel dat je humeur kan verbeteren, is vis. Sardines, tonijn en vooral zalm zijn rijk aan gezonde omega 3 vetzuren. Bijna alle experts raden aan om ten minste één portie van deze vis in je wekelijkse maaltijdplan op te nemen.

Zorg er daarbij voor dat de vis die je koopt van goede kwaliteit is en vrij is van besmetting. Dit is vooral belangrijk bij zalm, omdat de gekweekte soorten vaak vol zitten met chemicaliën die slecht voor je gezondheid kunnen zijn. Als je liever tonijn eet, kies dan wat van biologische viskwekerijen.

Let op de herkomst van je vis en vlees

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur

honing

Als bijenproducten geen allergieën veroorzaken, is honing een geweldig voedingsmiddel voor je humeur en algemene gezondheid. Suiker verhoogt ook je humeur, maar het is helemaal niet gezond. Honing heeft dezelfde zoetheid maar bevat veel voedingsstoffen en antioxidanten. Een echte superfood!

Nuttige stoffen als kercitine en kempferol in honing hebben ontstekingsremmende eigenschappen, houden de hersenen in vorm en gaan depressie en vermoeidheid tegen. Het vloeibare goud bevat ook bio-stimulanten die het immuunsysteem versterken en het lichaam opladen met energie. Een lepel honing als ontbijt kan je de hele dag blij en energiek houden.

Vloeibaar goud in plaats van suiker

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor slecht humeur honing vloeibaar goud

tomaten

Tomaten bevatten lycopeen – een antioxidant die de hersenen beschermt tegen ontstekingsprocessen en een depressieve stemming. Het komt in grote hoeveelheden voor in de schil van tomaten en wordt geactiveerd door warmtebehandeling of, interessant, in combinatie met olijfolie. Dit verbetert de opname door het lichaam. Dus perfect voor liefhebbers van de mediterrane keuken!

Een andere goede bron van lycopeen is watermeloen – een ideale zomersnack

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur watermeloen voor de zomer

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraar voor een slecht humeur schijfjes tomaat met olijfolie

Mager vlees

Vetarme vleessoorten zoals kipfilet, kalkoen, rundvlees en lamsvlees bevatten allemaal veel linolzuur, wat helpt bij het opbouwen van stress en lichaamsvet. Zo gezond, in een goed humeur en fit! Vlees bevat ook veel ijzer en omega 3-vetzuren, die de gezondheid van de hersenen helpen verbeteren. Kook het echter alleen met een beetje zout en olie, bij voorkeur op de grill of in de oven.

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur mager vlees steak gezond

Natuurlijke stemmingsverbeteraar in smoothievorm

Een gemakkelijke en heerlijke manier om natuurlijke stemmingsverbeteraars aan je menu toe te voegen, is door middel van smoothies. Je hoeft alleen maar alle ingrediënten in een blender te pureren en direct op te drinken. Het enige waar u op moet letten, is dat u de hoeveelheden niet overschrijdt. Van een gezond drankje maak je gemakkelijk een echte caloriebom. Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt:

  • 250 ml koude melk of yoghurt
  • 1/2 rijpe banaan
  • 1 theelepel cacao of een stuk pure chocolade
  • 5 walnoten
  • 1 theelepel sesamolie
  • 1 theelepel natuurlijke rauwe honing

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraar voor een slecht humeur smoothie bowl met gezonde ingrediënten

Heerlijke en natuurlijke stemmingsverbeteraars in combinatie met voldoende slaap, minder stressvolle situaties en een beetje sport garanderen je de hele dag een goed humeur. Onthoud dat als, ondanks alle maatregelen, je humeur niet verbetert, het een goed idee is om naar een psycholoog te gaan.

Sint-janskruid is al eeuwenlang een van de krachtigste antidepressiva

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraar bij slecht humeur St. Janskruid thee supergezond

Koffie is niet alleen verkwikkend, het verbetert ook de concentratie en het humeur

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur koffie goede gezondheid en humeur

Uitdroging en een slecht humeur gaan hand in hand

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur drink voldoende water goed humeur

Pepers kunnen erg heet zijn, maar ze bevatten veel capsaïcine, wat de aanmaak van endorfine stimuleert

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor slecht humeur pepers gezond warm humeur

Complexe koolhydraten en peulvruchten helpen bij het beheersen van nerveuze spanning

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur complexe koolhydraten bonen linzen

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraar voor een slecht humeur complexe keel hydrateert pastabrood

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur maak zelf complexe koolhydraten

Eieren zijn een echt superfood voor hersenen en hart

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur eieren goed voor hart en brein

De heerlijke wilde bessen zijn rijk aan antioxidanten en hebben een stemmingsverhogend effect

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraar voor een slecht humeur gezonde kleurrijke bessen wild

Met mate rode wijn levert tonnen antioxidanten die goed zijn voor je hersenen en hart

Heerlijke, gezonde en natuurlijke stemmingsverbeteraars voor een slecht humeur gezonde rode wijn met mate